إن التخلص من الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكن فقدان الوزن بالسعرات الحرارية وفقدان الوزن النشط مشكلة أخرى. والحياة على قدم وساق: الأسرة ، والأطفال ، والعمل ، والحياة ، وأحيانًا لا يوجد وقت كافٍ لفصل الصالة الرياضية وفقدان الوزن ، لكنني لا أريد أن أكون أخرقًا على الإطلاق. ثم تفكر المرأة في كيفية إنقاص الوزن وفقدان الوزن بنشاط في المنزل؟تفسد رواسب الدهون مظهر صاحبها. يصبح الشكل منتفخًا وقبيحًا ، والسيدة النحيلة بالأمس التي لم تعد قادرة على ارتداء مقاسات متعددة أصغر مما كانت عليه تمامًا تصبح سيدة بارزة ، وليست سيدة بالمعنى الأفضل للكلمة.
ليس سراً أن مثل هذا الرقم ليس رفاهية تمنحها الطبيعة فحسب ، بل هو أيضًا نتيجة الانضباط الذاتي: العيش وفقًا لنظام ، ونظام غذائي متوازن ، والتدريب ، وفقدان الوزن بشكل مناسب. وبالطبع ، ليس سرًا كبيرًا أن النساء اللواتي يرغبن في الظهور بهذا الشكل ويريدن القيام بكل شيء من أجل ذلك ، يبدون بمظهر جميل ولا يعانين من زيادة الوزن ، ويفقدن الوزن بنشاط ويمارسن الرياضة. سيجد أي شخص يريد بالتأكيد طريقة لفقدان الوزن - فقدان الوزن بنشاط ، وممارسة الرياضة واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وسيشتكي الباقون من مدى سوء كل شيء ومدى فقرهم وعدم سعادتهم. هناك طريقة للخروج - يمكنك التحكم في نفسك ، وزنك الزائد غير الضروري وحياتك!
أسباب السمنة
الوزن الزائد له تأثير قوي على الصحة ، ليس بالمعنى الأفضل - يصبح التحرك أكثر صعوبة مع زيادة الوزن ، فهو متردد في تذكر السهولة والراحة السابقة. لماذا يتضح أن زيادة الوزن تصبح شريك الحياة؟يمكن أن يكون لزيادة الوزن أسباب عديدة.
الكسل
السبب الأول والأهم لتدهور نوعية الحياة من جميع النواحي. هذا ينطبق أيضًا على الوزن الزائد: هل أنت متعب وكسول جدًا بحيث لا يمكنك النهوض من الأريكة مرة أخرى؟هل أنت صديق للوجبات السريعة - نظام غذائي غير صحي ، وزن زائد وغير ضروري؟لا تتدربهل تنسى الذهاب للنوم في الوقت المحدد ونفاد طاقتك للحركة في الصباح؟استعد - السمنة تنتظرك بأذرع مفتوحة ، وستصبح الشكوى "اكتسبت الوزن مرة أخرى! " عذرك الحالي!
ضيق الوقت لنفسك
عندما تراقب المرأة بشكل مستقل كل ما هو ممكن ، لكنها تنسى تتبع شكلها ووزنها. على الرغم من إيقاع الحياة النشط ، فإن سوء التغذية وانتهاك الروتين اليومي وإهمال النشاط البدني يمكن أن يفاجئ المرأة بشكل غير سارة في شكل وزن زائد وغير ضروري - بضعة أرطال زائدة.
الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن
لسوء الحظ ، لا أحد محصنًا من هذا ، وبغض النظر عن مدى روعة الوالدين ، يمكنك الحصول على ميراث غير سار منهم مثل زيادة الوزن.
سن
لا أحد منا يكبر سنًا ، وإذا كان لا يزال بإمكانك الاعتماد على التمثيل الغذائي الطبيعي الجيد ، وفقدان الوزن الطبيعي وفقدان الوزن في سن 20 أو حتى 30 عامًا ، فإن التفاؤل يختفي مع اقتراب منتصف العمر ، بسبب تورم الجانبين ، وقاع مترهل و برج المعدة على صدره. حيث يكون فقدان الوزن غير وارد.
عواقب الولادة
يعطي الحمل للفتاة أهم معجزة في حياتها - طفلها ، ولكن حتى هنا في بعض الأحيان لا يخلو من عواقب سلبية - غالبًا ما لا علاقة للفشل الهرموني بالأشياء الشخصية مع الشخصيات والأمهات الشابات اللائي لديهن القليل من الحظ أيضًا تكتسب مشاكل كبيرة - هذا هو الوزن. لا حرج في ذلك ، يمكن فقدان هذا الوزن الزائد بعد الولادة ، وممارسة التمارين البدنية ، واتباع نظام غذائي - فقدان الوزن وفقدان الوزن بنشاط. التمرين سوف يستفيد فقط!
مرض
قد لا تكون السمنة نتيجة لأسلوب حياة غير صحي ، ولكنها مجرد مظهر من مظاهر المرض. كما هو الحال مع الحمل ، يتم فقدان الخلفية الهرمونية ، ويبطئ التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الكيلوجرامات. من المهم هنا فقدان الوزن السليم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة تحت إشراف طبي.
الأهمية! في ظل هذه النقاط ، يمكن لكل امرأة أن تجد سبب وزنها. ومن الجيد أن يشجعها ذلك على التفكير على الأقل في حقيقة أن الوقت قد حان لإجراء تغيير. ومع ذلك ، فإن مجرد التفكير في الأمر لا يكفي - إذا كنت ستفقد الوزن عن طريق التفكير ، فستكون جميع النساء في العالم عارضات أزياء بسهولة ، ولن يكون هناك حجم نسائي أكبر من 46 على الإطلاق. التفكير ليس كافياً - يجب أن نتصرف !
الروتين اليومي الصحيح
القاعدة الأولى لكيفية فقدان الوزن الزائد وغير الضروري في المنزل وفقدان الوزن بشكل نشط دون مساعدة أجهزة المحاكاة المعقدة وغيرها من معدات اللياقة البدنية هي إنشاء روتين يومي يسمح لك بتلقي وإنفاق نفس القدر من الطاقة يوميًا. ماذا يعني: عندما تكون المرأة مبتهجة ومليئة بالطاقة ، لا يمتلئ رأسها بالسلبية ، بل بالرغبة في العمل. بخلاف ذلك ، ما هو نوع فقدان الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كان كل ما تريد فعله هو النوم طوال اليوم وملء بطنك بشيء أكثر إرضاءً؟الكثير جزء من الروتين اليومي الصحيح لفقدان ما هو غير ضروري - فقدان الوزن الصحيح.
الاستيقاظ المبكر حسب الخطة
إحدى طرق التخلص من الفائض هي التخطيط - مما يعني الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يجب أن يكون لديك وقت في الصباح لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ولا تتخبط حتى النهاية ، ثم تمشي على أرجل مبطنة في العمل: للعمل ، للدراسة ، وما إلى ذلك ، ليس سراً أنه حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر نجاحًا في العالم ضمان لعملهم المنتج يتمثل في الاستيقاظ مبكرًا من أجل الحصول على مزيد من الوقت. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع. هذه طريقة رائعة للتخلص مما لا تحتاجه.
شاحن
إحدى طرق إنقاص الوزن هي مجموعة من التمارين البدنية الأولية. سوف تساعدك التمرين على تشجيعك وإعدادك ليوم نشط قادم. مرة أخرى ، ليست هناك حاجة إلى آليات تمرين معقدة ، كما يمكن رؤيته في صالات الألعاب الرياضية باهظة الثمن - يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل: تمارين مثل تقلبات الذراع والساق ، والقفز والقرفصاء ، والضغط ، والتمدد. لا تحتاج أيضًا إلى التعرق لساعات - يكفي تخصيص 15-20 دقيقة للتمارين الصباحية. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
إفطار خفيف
تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في التغذية السليمة واتباع نظام غذائي - فالكثير من النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن يرتكبن خطأ الاعتقاد أنهن إذا لم يأكلن أي شيء في الصباح أو في المساء بعد الساعة 6 مساءً ، فإنهن يعرقلن امتصاص السعرات الحرارية أنهم يعتقدون أنهم لن يكتسبوا الوزن. هذا الرأي خاطئ ، لأن الطعام في المقام الأول مصدر للفيتامينات ، ومشروب طاقة لا يمكن الاستغناء عنه. وبعد ذلك ، بدون تناول أي شيء في الصباح ، من السهل ، والإرهاق من الشعور بالجوع ، الإفراط في تناول الطعام عند الظهر وزيادة الوزن الزائد والوزن الزائد. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
تناول الكمية المناسبة وفي الوقت المناسب
تتمثل إحدى طرق إعادة التعيين في إعادة التركيز على الجدول الزمني والتغذية المناسبة - فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، حتى يعتاد الجسم على الحصول على نصيبه من الأشياء الجيدة والفوائد ، فسيظل دائمًا كما هو. سيساعد هذا في تجنب الجوع المفاجئ ، ونتيجة لذلك ، الإفراط في تناول الطعام في الخلفية. هذا هو تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن غير الضروري.
مزيد من الوقت
تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في الرغبة في الوقوف على قدميك للتخلص من الوزن الزائد. نعم ، اعتاد الكثيرون على حقيقة أنه من الأنسب التجول: عن طريق وسائل النقل العام أو في سيارتك الخاصة ، لكنهم اعتادوا على ذلك لدرجة أنهم أصبحوا كسالى للغاية للذهاب إلى المتجر المجاور. ولكن حتى عند المشي ، يوجد بالفعل عبء بدني جيد جدًا على الساقين والظهر وعضلات البطن - وهي الأماكن الأكثر إشكالية لزيادة الوزن مع زيادة الوزن وزيادة الوزن. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
النوم والراحة أثناء النهار
كم من الوزن يجب أن تخسره في المنزل؟إحدى طرق إعادة الضبط هي - هذا هو فقدان الوزن النشط ، بما في ذلك وفقًا للجدول الزمني. ذهبت إلى الفراش مبكرًا - فأنا أقل انجذابًا إلى الثلاجة ، لكنني أفضل تناول الطعام في المساء والليل ، عندما يتسارع التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان الجسم في هذا الوقت مستريحًا وفي المنام ، فسيتم القضاء على جميع الدهون الزائدة التي امتصها خلال النهار ، ولكن إذا كنت كامرأة في منتصف الليل ، فبدلاً من الراحة ، دلل نفسك بعشاء ثان أو ثالث ، ونوم واحد فقط بضع ساعات في اليوم - فهل من المستغرب أن الدهون ليس لديها الوقت لتترك الجسم؟فترة الراحة المثلى هي 7 ساعات. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع.
تدريب
يتطلب فقدان الوزن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية. مرة أخرى ، هذه ليست سباقات الماراثون أو مجموعات عملاقة بها 100 رطل من الحديد. هذا ببساطة نشاط للجسم ، يهدف بشكل أساسي إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجهاز العضلي في حالة جيدة. بغض النظر عما يقوله أي شخص عن مدى انشغال يومه ، فإن إيجاد نصف ساعة لنفسك عندما تريد هو دائمًا أمر واقعي للتخلص من الوزن الزائد بالتمرين. هذا هو الوزن الصحيح لخسارة دون داع. نعم ، يمكن أن يعيق النظام العمل ليلاً أو نوبات عمل غير منتظمة ، وإنجاب طفل صغير بين ذراعيك ، وغيرها من الظروف غير المتوقعة. ومع ذلك ، فإن الاستثناء لا يعني القاعدة ، بل يجب أن يصبح الروتين اليومي هو القاعدة وليس الاستثناء. يمكن تكييفه مع أي جدول عمل ، بالإضافة إلى الأعمال المنزلية والتمارين الخفيفة وغير ذلك الكثير لفقدان الوزن بشكل فعال وفقدان الوزن غير الضروري.
التغذية المتوازنة
التغذية السليمة والنظام الغذائي وفقدان الوزن هي مفتاح آخر لفقدان الوزن بسرعة بالنسبة للمرأة. لسبب ما ، طور العديد من الجنس العادل صورًا نمطية كلاسيكية وغير صحيحة في الأساس حول فقدان الوزن وفقدان الوزن والتغذية والتغذية السليمة:
- "لا أستطيع الأكل بعد 6"
- "إذا كنت تفقد الوزن ، فلا يمكنك تناول الحلوى"
- "النظام الغذائي يتكون فقط من الفواكه والخضروات"
- "كلما قل عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا ، كان ذلك أفضل. "
- أشياء كثيرة أخرى.
هذه التخمينات السخيفة لفقدان الوزن والنظام الغذائي ستبدد حقائق فقدان الوزن التالية.
وقت الوجبة
لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم ، وكذلك قبل ساعة من التخلي عن النشاط البدني النشط وغير الضروري. بقية الوقت الذي يمكنك تناوله ، ولن يؤثر هذا النظام الغذائي سلبًا بأي حال من الأحوال على الرقم إذا تم اتباع النظام المناسب في نفس الوقت.
حلويات
الطعام الحلو هو مصدر طاقة للجسم. إن استبعاد مثل هذه الأطعمة تمامًا من القائمة يعني ببساطة التخلي عن الاستمتاع. سيكون من المعقول لو كانت الحلويات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية الزائدة ، لكن تناولها باعتدال لا يضر بالشكل إطلاقاً. الشيء نفسه ينطبق على الخبز. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة الإجراء - لا يجب تحويل وجبة خفيفة وقت الغداء مع قطعة حلوى صغيرة إلى وجبة بها جميع أنواع الحلويات ، ومن هذه الزيادة ستكتسب وزناً زائداً ووزنًا زائدًا - ويلاحظ أيضًا أن هذا هو إنقاص الوزن بشكل خاطئ ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
نظام عذائي
هذه ليست فقط خضروات وليست فواكه فقط ، على الرغم من أن هذه المنتجات تحتوي على أهم العناصر الغذائية. التغذية هي المعيار الأساسي للجسم للحصول على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ومعالجتها في الوقت المناسب. يجب أن يشمل النظام الغذائي لتحقيق التوازن الغذائي الكامل منتجات اللحوم والأسماك والحبوب والبطاطس والأعشاب. بالطبع ، عند اتباع نظام غذائي ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات المحتوى الدهني المنخفض. يجدر أيضًا تجاوز أرفف المتاجر بمخاليط وإضافات تم الحصول عليها بشكل مصطنع أثناء اتباع نظام غذائي - فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا أن الطبيعة تمنحنا الأفضل ، فالمنتجات ليست استثناء. لذلك ، يتم توفير وزن إضافي - وهذا يعني فقدان الوزن بشكل غير لائق والتخلص من الوزن الزائد غير الضروري.
عدد الوجبات
يجب أن تكون متوازنة أيضًا: يجب أن يكون لدى الجسم وقت لامتصاص الطعام وهضمه. العدد الأمثل للوجبات اليومية الموصى به من قبل الخبراء هو 5-6. نعم ، لا تتفاجأ. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، فستكون الفترة الفاصلة بين الوجبات قصيرة ولن يكون هناك وقت قبل أن يبدأ الجوع. نقطة أخرى مهمة حول فقدان الوزن هي أن هذا التكرار يرجع إلى حقيقة أن هذا يسمح لك بإضافة أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، لن تسمح لك الأجزاء الصغيرة بالإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن الزائد والوزن الزائد.
ملحوظة! إذا كنت تريد فقط أن تفقد السعرات الحرارية التي اكتسبتها ، أي زيادة الوزن ، يكفي فقط ألا تجمع نفسك: استيقظ واخلد إلى الفراش عندما يكون ذلك ضروريًا ، وتناول الأشياء الصحيحة ولا تكن كسولًا لفعل القليل حركات زائدة في اليوم. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من خلال نسيان هذه الحقائق الأولية بالتحديد يبدأ الناس في اكتساب الوزن ومن ثم المعاناة.
ولعل أهم شيء في الوزن والنظام الغذائي وفقدان الوزن. في مسائل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الاسترشاد بنصائح الأصدقاء الذين يقولون شيئًا ما ، لكنهم لا يبدون حسن المظهر على الإطلاق ، أو الاستماع إلى الخبراء على صفحات المجلات اللامعة وعلى شاشات التلفزيون الذين يبثون شيئًا ما. من ضرر بعض المنتجات ، لكنها لا تتناسب مع الكرسي.
تحتاج فقط إلى الاستماع إلى الأشخاص الذين حققوا بالفعل نجاحًا في هذا المجال ، لأن فقدان الوزن يفقد الوزن الزائد. موافق ، نصيحة خبير التغذية بوزن غير ضروري ، بخصر هائل ، أو مدرب لياقة بدنية بوزن زائد وجوانب جاهزة ليست ملهمة للغاية. نعم ، ليس سراً أن الشكل الأنثوي النحيف يجذب دائمًا اهتمامًا أكبر بكثير من زيادة الوزن وزيادة الوزن. تهدف الأساليب الأولية لتفريغ الأشياء غير الضرورية ، الموصوفة في المقالة ، بالفعل إلى فقدان الوزن بشكل فعال في المجموعة المستهدفة من الإناث. لأن الاعتناء بنفسك لا يعني دائمًا الحرث مثل الحصان ، ولكن فقدان الوزن المناسب هو إعادة تعيين غير ضروري ، على الرغم من أنه ضروري للحصول على شكل لا تشوبه شائبة. من غير المرجح أن ينجح فقدان الوزن السهل والسريع لأولئك الذين خلعوا بالفعل بشكل كامل ، ولكن إذا التزمت بالإعدادات اللازمة لفقدان الوزن ، يمكنك تحقيق الانعكاس المطلوب تدريجياً والتوهج السعيد في العينين. تذكر أن صحتك ومظهرك يجب أن يبقيا من أهم الأولويات في الحياة!
الاستعراضات
- المراجعة الأولى ، امرأة ، 28 عامًا: "التغذية هي مفتاح كل شيء. خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، يجب إعادة التفكير في نظامك الغذائي. سمحت لي المنطقة بتناول المزيد من الخضار والفاكهة. بعد ستة أشهر ، بدون تدريب ، مثل هذا النظام الغذائي . "سمح لي بالعودة إلى وزني السابق الذي كان 140-140 رطلاً.
- المراجعة الثانية ، امرأة تبلغ من العمر 22 عامًا: "بالنسبة لي ، إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. التدريب جيد بالتأكيد ، ولكن ليس هناك دائمًا وقت لذلك. على الأقل هذا ما كان عليه الحال من أجل أنا. كيف. "نتيجة لذلك ، بدأت في طهي المزيد من السلطات المعتادة مع الخضار. استبعدت المايونيز والزبدة والدهون الأخرى. أكلت قليلا ولكن في كثير من الأحيان. في البداية كان الأمر غير عادي وصعب ، لكن في الشهر الثاني أصبح الأمر أسهل وأكثر متعة. نتيجة لذلك ، بدأ الوزن بالتدريج من تلقاء نفسه. "
- المراجعة الثالثة لسيدة تبلغ من العمر 33 سنة: "بدأ الوزن يزعجني كثيرا ويضايقني كثيرا. أعاني من مشاكل صحية بسبب ذلك ، قررت إعادة النظر في النظام الغذائي. استبعدت الحلويات منذ البداية. اشتريت العسل وأكلت. قليلًا كل يوم ، الأطعمة الدهنية والمقلية أيضًا تركت زوجها. كان يأكل فقط الأطعمة المسلوقة والمحمصة بالفرن. كانت هناك أيضًا الخضار والفواكه. في ستة أشهر ، صنعت 15 كيلوغرامًا.